مدیریت خشم

چقدر با احساس منفی خشم در زندگیتان مواجه می شوید؟وقتی عصبانی می شوید چه راهی را انتخاب می کنید؟تخلیه ناگهانی خشم یا کنترل و مدیریت آن؟

اولین راه شاید راحت ترین روشی باشد که اکثر ما از آن استفاده می کنیم.اما چقدر از این روش به ظاهر راحت و آسان سوده کرده اید و رضایت داشتید؟

شایر شما هم به سرعت از واکنش تحت تاثیر خشم و عصبی شدنتان پشیمان شده باشید…یاحتی باعث تجارب تلخی شده باشید که به این نتیجه رسیده باشید که کنترل و مدیریت خشم بهترین راه برای جلوگیری از آسیب ها و خطرات احتمالی آن است.

بارها تجربه کرده ایم که در اثر عصبانی شدن مرتکب اشتباه های بسیاری شده ایم و حتی قضاوت های نادرستی نسبت به شرایط داشته ایم و به تبع آن تصمیمات نادرست گرفته ایم.

خشم یک حالت هیجانی از نوع منفی است و زمانی که شرایط محیطی یا ارتباطی ناخوشایند و غیرقابل تحمل و دور از انتظار ما باشد،بروز پیدا می کند؛که همراه با علائم فیزیولوژیکی خاص مثل افزایش ضربان قلب،افزایش فشار خون،ترشح هورمون ها و…است.عصبانیت و احساسات منفی به مرور زمان می تواند سیستم ایمنی را در برابر امراض گوناگون ضعیف کند و ما را مستعد ابتلا به بیماری ها کند.خشم در دراز مدت از لحاظ روحی و روانی ما را به فردی افسرده و کم حوصله تبدیل می کند که همین مسئله روابط ما و اطرافیان را می تواند  تحت تاثیر قرار بدهد.ازاین رو روانشناسان و محققان در زمینه کنترل خشم همیشه در پی راه هایی هستند تا بتوان در لحظه‌ی غلبه ی تنش و خشونت بهترین و مناسب ترین عملکرد را از خود نشان دهیم.

اما چه راه حل هایی برای مدیریت خشونت تا به حال ارائه شده؟

اولین و مهم ترین کاری که باید در مسیر مهار خشم باید به یاد داشته باشیم و آن را تقویت کنیم،تمرین صبرکردن و انجام ندادن رفتار غیرمنطقی در هنگام بروز خشم است.رعایت این نکته به تنهایی می تواند از بسیاری از آسیب ها و پشیمانی ها جلوگیری کند.اما در حیطه روانشناسی راهکارهایی نیز وجود دارد تا بتوانیم کنترل بیشتر و بهتری داشته باشیم.ازجمله:تنفس عمیق،دور شدن از محل ایجاد تنش و عدم ادامه‌ی صحبت با افرادی که باعث بروز خشم درون ما شده اند،نوشیدن آب خنک،فعالیت های ورزشی منظم،نوشتن احساسات ناخوشایند روی کاغذ و ثبت آن ها،کمک بسیار زیادی به تعدیل احساسات ما خواهند کرد.

سعی کنید از افکاری که شما را به سمت خشونت و احساسات بد متمایل میکند دوری کنید و جایگزین آن را احساسات مثبت و افکار مناسب کنید.

اگر به جای نوشتن احساساتتان روی کاغذ از طریق صحبت کردن و به معنای عام آن،درددل کردن احساسات خود را بهتر تخلیه می کنید میتوانید با یک فرد در مورد احساساتتان صحبت کنید و به آرامش برسید.سعی کنید در هنگام تنش بدون توجه به شرایط منفی پیش آمده و نشانه های بروز خشم در خودتان،با دید منطقی باخودتان صحبت کنید و مسئله را حل کنید.این روش میتواند در کاهش خشم موثر واقع شود.فضای تنش زای ایجاد شده را به سمت فضای شوخی و خنده هدایت کنید تا ذهن شما از سمت و سوی خشونت و بروز رفتارهای غیر منطقی دورتر شود.تمرینات مدیتیشن،یوگا و ریلکسیشن هم گزینه های مناسبی برای دوری از تنش و اضطراب و ایجاد آرامش هستند.

درموارد حاد می توان از دارو درمانی نیز کمک گرفت که معمولا بعد از بی نتیجه بودن کارهای معمول این روش انجام میشود.

برای رفع مشکلی که شما را دچار تنش و عصبانیت می کند آشنا بودن با مهارت حل مسئله می تواند کمک کننده باشد.سرکوب خشم به معنای نشان ندادن واکنش ها و رفتارهای خشونت آمیز مثل فریاد،بیان کلمات نامناسب و یا دعوای فیزیکی نیست،این رفتارها شامل مدیریت و کنترل خشم می شوند.سرکوب خشم یعنی هنگامی که دچار تنش شده ایم هیچ اقدامی انجام ندهیم و حتی بعد از آن هم کاری برای تخلیه احساسات بد خود انجام ندهیم که به مرور زمان باعث تجمع احساسات بد مثل کینه،غم و…خواهد شد.پس چه بهتر است که خشم خود را با روش اصولی و مناسب کنترل کنیم و راه مناسبی برای تخلیه‌ی آن انتخاب کنیم که کمترین آسیب را برای خودمان و روابط ارزشمندمان داشته باشد.

نتیجه گیری:

درنهایت باید به این نکته اشاره کرد که کنترل خشم کاری آسان و راحت نیست.شاید مدتها زمان ببرد و حتی در اوایل این کار دچار شکست شویم اما به مرور زمان به نتیجه رضایت بخشی خواهیم رسید که همان آرامش روحی و بهبود روابط بین فردی ما است